網(wǎng)課已經(jīng)進行了一段時間

不知同學們是否已經(jīng)適應

隔著屏幕上課的感覺

有同學反映

特別想念在校上課的日子

因為自己網(wǎng)課的狀態(tài)實在不好

效率低，無法集中注意力

進入不了學習狀態(tài)

還容易感到疲憊

為此自責又著急

“陶老師”來陪大家想辦法了

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01

環(huán)境準備

環(huán)境對一個人的狀態(tài)有著潛移默化的影響，整潔有序、干擾少的環(huán)境，會讓我們更好地投入到學習中。

1.選擇合適的學習位置

為自己選擇一個安靜、明亮的學習位置并固定下來，不做從書桌“搬遷”到客廳，從客廳“遷徙”到床上的“流浪學者”。當我們把一個固定的位置與學習的狀態(tài)建立聯(lián)結(jié)，這個位置便會對我們產(chǎn)生學習的暗示，我們會更容易進入到學習的狀態(tài)里，就像我們一進入校園便會提醒自己要投入到學習一樣。

2.清空學習無關的干擾物

學習的書桌要收拾干凈、整潔，無關的物品及時清空。試想手邊就放著手機、零食、課外書，你是不是很容易就被這些東西吸引了注意力，回過神時重要的知識點已經(jīng)錯過。因此課前書桌上只留下上課需要的物品，減少無關事物對我們的干擾。

“@暉機的暉”攝

02

身心準備

1.保持規(guī)律作息

規(guī)律的作息保證我們第二天的精神狀態(tài)。即使在家無人監(jiān)管，也要提醒自己早睡早起。混亂的作息導致第二天昏昏沉沉，長此以往會陷入影響身心的惡性循環(huán)中。

2.清空學習無關的干擾物

想要提高居家學習的效率，就要制定好每天的學習計劃，對每天該做的事情做到心中有數(shù)。學習計劃的制定一方面要結(jié)合學校的課程安排和老師的任務要求，另一方面也要考慮自己的實際情況，根據(jù)自己的弱點、難點進行規(guī)劃。當然計劃表也不能安排得太滿太難，要預留一些放松休息的時間哦，勞逸結(jié)合才能激發(fā)出最好的精神狀態(tài)。

3.積極參與課堂

上課提前幾分鐘時間，檢查自己的網(wǎng)絡連接狀態(tài)，做好上課的準備。上課時積極與老師同學進行線上交流，多互動、多提問、多回答，提高網(wǎng)課參與感，幫助自己集中注意力。

除此之外我們也可以通過重復老師講的話、記筆記等方式，讓自己緊跟老師的思路，全身心地投入到學習中，保持學習的專注度。

4.加強體育鍛煉

長時間坐在屏幕前聽課，身心很容易產(chǎn)生疲憊感，適度的體育鍛煉不可少。無論是室內(nèi)力量、柔韌性方面的簡單運動，還是散步、羽毛球、乒乓球等戶外活動，都可以舒展身體，放松心情，緩解身心的疲勞，恢復身體活力。

5.允許自己“犯迷糊”

在網(wǎng)課中容易分心走神是很多同學都會遇到的問題，這是線上學習帶來的一個挑戰(zhàn)。此外，我們的學習狀態(tài)也會波動起伏，因此我們要學會接納自己偶爾不佳的網(wǎng)課學習狀態(tài)，不必過多苛責自己，過度的自責反而容易讓人“破罐子破摔”。允許自己有“犯迷糊”的時候，做好及時的反思與調(diào)整，一切都來得及彌補。

顧樹榮 攝

如果還需要更多的心理幫助

可以撥打陶老師熱線具體咨詢

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網(wǎng)課學習對同學來說

既是考驗

也是鍛煉

希望大家可以找到適合自己的方法

居家學習期間也能做學習的主人

感受到掌控自己生活的成就感

南京發(fā)布公眾號對話框

關鍵詞： 學習計劃 精神狀態(tài) 惡性循環(huán)